Impact of Covid-19

Impact of Covid-19

করোনা মহামারী ভাইরাস এর প্রভাব

imact_of_coronavirus

২০২০সালের করোনা মহামারী ভাইরাস ধনী গরীব, দিন হাজিরা মজদুর, চাকুরীজীবি,ব্যবসায়ী, শিল্পী , প্রায় প্রত্যেকের জীবনে দুঃস্বপ্ন, হতাশ, অভাব অনটন নিয়ে এসেছে।

২০২০সালের করোনা মহামারী অনেকের জীবনে বাশ ঢুকিয়ে দিয়েছে।   

আশাকরি  ২০২০সালের করোনা মহামারী খুব শিগগিরই আমাদের জীবন থেকে চলে যায়।  এইকোরোনার কারণে আমাদের সমাজের অনেক লোক অনাহারে , চিকিসার অভাবে, টাকাপয়সার অভাবে এই সমাজ ছেড়েচিরবিদায় নিয়েছেন।

অনেকেইলোকডাউন থাকায় পরিবারের জন্য অর্থ উপার্জনে অসমর্থ হয়ে অথহত্যার পথ বেছেনিয়েছেন।

যদিআপনি ভাবছেন করোনা মহামারী , লোকডাউন শুধু আপনার জীবনে অভাব অনটন, হতাশা নিয়ে এসেছে আর আপনিও  আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তাহলে নিম্নে কয়েকটি ঘটনা দেয়া হয়েছে।  আত্মহত্যাকরা মানে কাপুরুষের মতো জীবন,সমাজ ও পরিবার ছেড়েপালিয়ে যাওয়া। জীবনে যতই বাঁধা আসুকনা কেন, পরিস্থিতিকে হার মানিয়ে লড়ে যাওয়ার নাম ই  জীবন।কথায় আছে জীবনের সব দরজা বন্ধহলেও একটা দরজা খুলে যায়।

মহেশ সিং লোকডাউন এর আগেই চাকরী ছেড়ে নতুন চাকরী খুঁজছিলেন, কিন্তু করোনা মহামারীর কারণে টানা ৬ মাস হাতে হাত ধরে ঘরে বসতে হয়, শারমিন মজুমদারের বিয়ে ভেঙেই যায় করোনা মহামারীর কারণে , কারণ যে বরের সঙ্গে বিয়ে পাকা হয়েছিল সেই বরের চাকরি চলে যায় লোকডাউনে।

তাপস দাস ৫ লক্ষ টাকা  লোন নিয়ে নতুন বেবসা আরম্ভ করেছিলেন, কিন্তু টানা ৫ মাস লোকডাউন থাকায় কোনো ব্যবসা হয় নাই সেজন্য তিনি এখন ডিপ্রেশনে। অমল কুমার যাদব নিজের স্ত্রীকে বাঁচাতে পারলেন না, লোকডাউনে শহরে কারফিউ ছিল বলে হাসপাতালে নিয়ে যেতে অসমর্ত ছিলেন।

আসামের  এক বিবাহিত দম্পতির  আত্মহত্যা 

লকডাউনেরফলে আর আর্থিক সঙ্কটেরমুখোমুখি হতে না পেরে আসামের  এক বিবাহিত দম্পতি  আত্মহত্যা করেছে।

বিষ্ণুনাথ (৩৪) এবং মাজনি নাথ (২২) বিবাহিত দম্পতি  নিজের গায়ে কেরোসিন ডেলে মারা গিয়েছিলেন বলে শনাক্ত করা হয়েছে। বিষ্ণু নাথ (৩৪) একজন টেম্পো চালক ছিলেন।

স্মার্টফোন কিনতে ব্যর্থ, ডিপ্রেশনে আত্মহত্যা।

ত্রিপুরার সিপাহিজালা জেলার  এক দৈনিকহাজিরা করা লোককে মৃত অবস্থায় পাওয়া গেছে বলে জানা যায় যে তার 15 বছরেরকন্যাকে তার অনলাইন পড়াশুনার জন্য একটি স্মার্টফোন কিনতে ব্যর্থ হয় ।

 কবিড -১৯বিধিনিষেধের ফলে চাকরি করা কঠিন হয়ে পড়েছিল এই ব্যক্তি আর্থিকসংকটের মুখোমুখি হয়েছিল। “তবুও, তিনি একটি সাধারণ ফিচার ফোন কিনেছিলেন যা তার মেয়েতার অনলাইন ক্লাসগুলির জন্য একটি স্মার্টফোনের প্রয়োজনের কারণে প্রত্যাখ্যান করেছিল। তার স্ত্রী ও কন্যার সাথেঝগড়া হয়, ”তিনি বলেছিলেন।

মিঃভৌমিকের বর্ধিত পরিবারের এক সদস্য বলেছেনযে কন্যা ফোনটি ছিন্ন করার পরে তিনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছিলেন এবং স্মার্টফোন না দিলে তারসাথে কথা বলতে রাজি হননি।

স্মার্টফোনেরঅনুপস্থিতিতে অনলাইনে ক্লাসে ব্যর্থ হওয়ার কারণে তিনি আত্মহত্যা করেন।

২৩শে জুন আসামেরচিরাং জেলায় একটি ১৫ বছর বয়সীছেলে তার বাড়ির কাছে মৃত অবস্থায় পাওয়া গিয়েছিল। জেলা পুলিশ জানিয়েছে যেকোকরাঝাড় উচ্চবিদ্যালয়ে দশম শ্রেণিতে পড়া ছেলেটি চিন্তিত ছিল যে সে তারসহপাঠীদের চেয়ে পিছিয়ে যাবে। স্মার্টফোনের মাধ্যমে অনলাইনক্লাস অ্যাক্সেস করতে নাপারায় ।

"তারবাবা-মায়ের কাছে এমনকি অনলাইনে ক্লাসের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে সমর্থন করতে পারে এমন সস্তারতম ফোন কেনার সংস্থান ছিল না," জেলার রনিখাতা থানার একজন পরিদর্শক জানিয়েছেন।

 স্কুলের শিক্ষক শাকসবজি বিক্রি করছেন।

নয়াদিল্লি: দিল্লির একটি স্কুলের ঠিকাদারি শিক্ষক, যাকে প্রায় দুই মাস ধরে বেতন দেওয়া হয়নি বলে অভিযোগ করা হয়েছে, তালাবন্ধের মধ্যেই জাতীয় রাজধানীতে শাকসবজি বিক্রি করছেন।

সর্বমোদবাল বিদ্যালয়ের একজন ইংরেজী শিক্ষক উজির সিং এই সবজি বিক্রিকরছেন যে আর্থিক সঙ্কটেরপরেও তিনি মুখোমুখি হয়েছিলেন স্কুল বন্ধ থাকার পরে কোভিড -১৯ লকডাউনের কারণেএবং ৮ ই মেথেকে কোনও আয় হয়নি।

অন্যদিকে, এএপি-র পূর্বের একটিটুইটে উপ-মুখ্যমন্ত্রী মণীশসিসোদিয়া বলেছিলেন যে দিল্লি সরকারদৈনিক মজুরি কর্মীদের বেতন দেবে, কোভিড -১৯ আক্রান্ত অঞ্চলেকর্মরত অতিথি শিক্ষকদের।

ছয়জনেরপরিবারে, মিঃ সিং, যিনি ইংরেজিতে স্নাতকোত্তর এবং বিএড ডিগ্রি অর্জন করেছেন তিনিই একমাত্র রুটি উপার্জনকারী। তার বাবা-মা কিছু অসুস্থতায়ভুগছেন যখন তার ভাইবোনরা বেকার ছিলেন। তিনি তার পরিবারের জন্য সরবরাহ করতে পারেন তা নিশ্চিত করারজন্য তাকে খাবার বিক্রি করতে বাধ্য করা হয়েছিল।

যদিওমহামারীটি অনেক বেকার রেখে গেছে, মিঃ সিং বলেছেন, "আমরা যদি দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা আইনটি পর্যালোচনা করি তবে নিয়োগকর্তা কোনও দুর্যোগের সময় কর্মচারীকে বহিষ্কার করতে পারবেন না এবং যেহেতুআমরা এই দৈত্য মহামারীটিরমুখোমুখি হচ্ছি, আমিও তাই  অনুভব করছি।"

  

মার্চমাসে লকডাউন ঘোষণার পর চার মাসেদেশে প্রায় ১৮০০০ মানুষ আত্মহত্যাকরেছেন। 

এনসিওপিতে একটি ডিএ সংসদীয় প্রশ্নের লিখিত জবাবে স্বাস্থ্যমন্ত্রী জুয়েলি এমকিজে এই বিষয়টি প্রকাশকরেছেন।

মন্ত্রীএমখিজ বলেছেন, মার্চ থেকে  জুলাইয়ের মধ্যে তালাবাহিনীর আঘাতে ১৮০০০ জন আত্মহত্যা-সংক্রান্ত মৃত্যুর ঘটনা ঘটেছে।

প্রদেশটিসবচেয়ে বেশি ঘটনাক্রমে ১৮০০০ আত্মহত্যার  ঘটনা ঘটেছে। 

মেমাসে কিছু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এসএবিসি নিউজকে বলেছিলেন যে করোন ভাইরাসমহামারী এবং ফলস্বরূপ লকডাউন দ্বারা আনা আর্থিক বোঝা এবং চাপের কারণে অনেকই   ক্রমশ হতাশার শিকার হচ্ছে। তারা বলেছে যে COVID-19 ভাইরাস উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং পদার্থের অপব্যবহার বাড়িয়ে তুলেছে।

পরিসংখ্যানদেখায় যে বিশ্বব্যাপী হতাশা ৩০০ মিলিয়নেরও বেশি লোককে প্রভাবিত করে। হেল্পলাইনগুলি আত্মঘাতী ব্যক্তিদের কল দিয়ে ডুবেগেছে।

মনোবিজ্ঞানীথোকোজনী সিথোল বলেছেন যে COVID-19 অনেক উদ্বেগ ও হতাশাকে প্ররোচিতকরেছে।

“মহামারীটিপ্রচুর উদ্বেগ সৃষ্টি করেছে, প্রচুর হতাশার লক্ষণ রয়েছে। লকডাউনের সময় লোকেরা একাকী বোধ করছে এবং তাদের জীবন বন্ধ হয়ে গেছে। সুতরাং, এটি তাদের মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপ এবং কল্যাণে অনেক প্রভাব ফেলে। আমার অনুশীলনে আমি একজন ফিজিওলজিস্ট হিসাবে যা দেখেছি, এইধরণের লাল পতাকা বাজায় এবং লোকেরা নীরবতায় ভুগছেন। তাদের সাথে কথা বলার মতো কারও নেই এবং কী হচ্ছে তাকেউ বুঝতে পারে না। বাস্তবতা হ'ল মানসিকস্বাস্থ্য কলঙ্কিত, লোকেরা এই বিষয়গুলি নিয়েবা অনুভূতি, হতাশাগ্রস্থ এবং উদ্বেগের কথা বলে না। "

COVID-19 কীভাবেহতাশাকে প্রভাবিত করে

এটিএকটি বিরক্তিকর, অনিশ্চিত সময়। এমনকি কয়েক মাসের লকডাউন করার পরেও কিছু জায়গা আবার খুলতে শুরু করার পরে, শেষটি এখনও অনেক দূরে মনে হতে পারে। আপনি হয়ত আপনার চাকরি হারিয়েছেন, আর্থিকভাবে লড়াই করছেন এবং কখন এবং কখন অর্থনীতির অবস্থানটি নিয়ে আসবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।আপনি প্রিয়জনের ক্ষতি বা মহামারীর আগেআপনি যে জীবনটি জানতেনতা নিয়ে শোক করতে পারেন, বা অব্যাহত বোধকরছেন এবং অব্যাহত সামাজিক দূরত্বের দ্বারা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন। করোনাভাইরাস যুগে জীবনযাপন আপনার মেজাজে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

বিচ্ছিন্নতাএবং একাকীত্ব হতাশার জ্বালান। মানুষ সামাজিক জীব। পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের ভালবাসা, সমর্থন এবং ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া হতাশাকে উদ্দীপ্ত করতে বা বিদ্যমান লক্ষণগুলিকেআরও খারাপ করে তুলতে পারে। কয়েক মাসের সামাজিক দূরত্ব এবং বাড়িতে আশ্রয় দেওয়ার কারণে আপনি একা একা নিজের সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন এবং নিজেকে নির্জন এবং একাকী বোধ করতে পারেন।

অস্থিরসম্পর্ক নিঃসঙ্গতার চেয়েও খারাপ হতে পারে। যদিও  সহায়কসম্পর্কগুলি আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে অস্থির, অখুশি বা আপত্তিজনক সম্পর্কেরজন্য কয়েক মাস আলাদাভাবে কাটাতে বাধ্য করা আপনার একাকী হওয়ার চেয়ে আরও বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

উদ্বেগহতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। COVID-19 এর চারপাশের সমস্তভয় এবং অনিশ্চয়তার অর্থ উদ্বেগ হওয়া স্বাভাবিক। আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলেও এগুলি আতঙ্ক এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। যেহেতু উদ্বেগ এবং হতাশা একই জৈবিক দুর্বলতা থেকে উদ্ভূত বলে বিশ্বাস করা হয়, তাই প্রায়শই একজন অন্যজনের দিকে যেতে পারে।

স্ট্রেসেরমাত্রা বাড়ছে। আপনার জীবনে একটি বৃহত পরিবর্তন অনুভব করা, যেমন আপনার প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো, কোনও গুরুতর অসুস্থতায় ধরা পড়ে, বা আর্থিক বাসম্পর্কের অসুবিধা, চাপের মাত্রা নিয়ে আসতে পারে। এই মহামারীর ফলস্বরূপ, আপনি একসাথে এই কয়েকটি বড়চাপের মুখোমুখি হতে পারেন, যা আপনাকে হতাশারঝুঁকিতে পরিণত করে।

আমরামোকাবিলার অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলির দিকে ফিরছি। ক্লান্তিহীনতা, একাকীত্ব এবং চাপ লকডাউনে থাকা, আর্থিকভাবে লড়াই করা, বা কোনও চাকরিএবং হোম স্কুল আপনার বাচ্চাদের জাগ্রত করা, মোকাবেলা করার অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলি প্রম্পট করতে পারে। আপনার মেজাজকে স্ব-মেডিকেটেড করার জন্য এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টায় আপনি বেশি পরিমাণে মদ্যপান করছেন, ড্রাগগুলি গালিগালাজ করছেন বা জাঙ্ক ফুডখাওয়াচ্ছেন। এই পদ্ধতিগুলি সংক্ষিপ্তঅবকাশ প্রদান করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে তারা আপনার হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দেবে। পরিবর্তে, আপনি আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং আপনার হতাশাকে কমিয়ে আনতে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনারফোকাস পরিবর্তন করুন

হতাশাথেকে পুনরুদ্ধার করার সহজ কোনও সমাধান নেই, এবং প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণের শক্তি এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া শক্ত হতে পারে। তবে আপনার মেজাজের উপরে আপনি যতটা উপলব্ধি করতে পারেন তার চেয়ে বেশি আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

এটিসত্য যে এগুলি বেদনাদায়কএবং উদ্বেগজনক সময় এবং এই মুহুর্তে খুবকম লোকের মধ্যে প্রফুল্ল হওয়ার অনেক কিছুই আছে। তবে একই সময়ে, হতাশাগুলি পরিস্থিতিগুলির চেয়ে আরও খারাপ দেখায়। যখন আপনি হতাশ হন, সমস্ত কিছু নেতিবাচকতার লেন্সের মাধ্যমে ফিল্টার করা হয়। কেবল এটি স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন এবং আরও আশাবাদী বোধের জন্য প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারেন।

নিজেকেবিরক্ত করুন। যখন আপনি হতাশ হন, কাজের বাইরে থাকেন এবং আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে বিচ্ছিন্ন হন, তখন আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কখনই শেষ হয় না। তবে আপনি আপনার জীবনের অর্থ ও উদ্দেশ্যকে যুক্তকরে এমন কিছু বিষয়ে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে চক্রটি ভেঙে ফেলতে পারেন। সম্ভবত এমন কিছু আছে যা আপনি সর্বদাশিখতে চেয়েছিলেন যেমন কোনও নতুন ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র? অথবাসম্ভবত আপনি সর্বদা একটি উপন্যাস লিখতে চেয়েছিলেন, রান্নার কাজ শুরু করতে চান, বা আপনার নিজেরশাকসব্জী জন্মাতে চান? একটি প্রকল্প বা লক্ষ্য এমনকিএকটি ছোট একটি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ থেকে স্বাগত বিরতি দিতে পারে — এবং আপনার দিনগুলিতে অর্থবোধকে যুক্ত করতে পারে।

আনন্দেরসহজ উত্স সন্ধান করুন। আপনি নিজেকে মজা করতে বাধ্য করতে না পারলেও আপনিনিজেকে এমন কিছু করতে চাপ দিতে পারেন যা আপনার মেজাজকেদিন জুড়ে বাড়িয়ে তুলবে। উন্নীত সংগীত শোনার চেষ্টা করুন (এমনকি যদি আপনি পারেন তবে নাচও করতে পারেন) বা ইউটিউবে বাআপনার প্রিয় সিটকমের এপিসোডগুলিতে মজার ভিডিও দেখে হাসির কারণ খুঁজে বার করুন। প্রকৃতিতে সময় ব্যয় করা — তা পার্কে হাঁটাচলাকরা, সৈকতে প্যাডলিং করা বা পর্বতারোহণে হওয়ামানসিক চাপ কমিয়ে

এসএসতবে অন্ধকার দিনের মধ্যেও সাধারণত এমন একটি জিনিস পাওয়া সম্ভব যা আপনি কৃতজ্ঞহতে পারেন উদাহরণস্বরূপ সূর্যাস্তের সৌন্দর্য বা বন্ধুর কাছথেকে ফোন কল। এটি উদাসীন মনে হলেও আপনার কৃতজ্ঞতা স্বীকার করা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে একটি অবকাশ প্রদান করতে পারে এবং সত্যই আপনার মেজাজকে বাড়াতে পারে। এই অভ্যাসটি বিকাশেসহায়তা করার জন্য ধ্যানের জন্য, এখানে ক্লিক করুন।

অন্যেরসাথে জড়িত থাকার জন্য নতুন উপায়গুলি সন্ধান করুন

বন্ধুবান্ধবএবং পরিবারের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাত করা এই মুহুর্তে এখনওআমাদের অনেকের পক্ষে কঠিন, তবে এর অর্থ এইনয় যে নিজেকে বিচ্ছিন্নও একা বোধ করতে নিজেকে পদত্যাগ করতে হবে। সামনের মুখোমুখি যোগাযোগের মেজাজ-উত্সাহী শক্তিকে কোনও কিছুই হারাতে না পারায়, ফোনেভিডিও লিঙ্কের মাধ্যমে চ্যাট করা বা পাঠ্যের মাধ্যমেএখনও আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারে পৌঁছানোর জন্য, পুরানো বন্ধুদের সন্ধান করার জন্য এই সুযোগটি গ্রহণকরুন বা লোকজনের গ্রুপেরসাথে অনলাইন গেট-টুগথারগুলি নির্ধারণ করুন। এমনকি যদি আপনার হতাশার লক্ষণগুলি আপনাকে আপনার শেলটিতে ফিরে আসতে চায় তবে আপনারা নিয়মিত মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখবেন তা জরুরী।

কীভাবেঅন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করবেন

আপনিকোনও বন্ধুর সাথে কথা বলছেন বা ভিডিওর মাধ্যমেবা ফোনে সামাজিক দূরত্বে কাউকে পছন্দ করেছেন, কেবল একটি পৃষ্ঠ সংযোগের চেয়ে বেশি চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত সংযোগ স্থাপনকরবেন ততই আপনি উভয়ই উপকৃত হবেন।

ছোটছোট আলাপ ছাড়িয়ে যান। সত্যই এমন একটি সংযোগ স্থাপন করতে যা আপনার নিঃসঙ্গতাএবং হতাশাকে কমিয়ে দেবে, আপনাকে একটি ঝুঁকি নেওয়া এবং খোলার প্রয়োজন। ছোট ছোট আলাপের সাথে লেগে থাকা এবং অন্যের সাথে নিজেকে পৃষ্ঠের সংযোগের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা আসলে আপনাকে আরও নিঃসঙ্গ মনে করতে পারে।

নিজেরসম্পর্কে শেয়ার করুন। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভবকরছেন সেগুলি সম্পর্কে খোলামেলা। এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির বোঝা তৈরি করবে না। পরিবর্তে, আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন সম্ভবতএমনভাবে চাটুকারিত হবে যে আপনি তাদেরউপর নির্ভর করার জন্য তাদের যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্বাস করেন এবং এটি কেবল আপনার মধ্যে বন্ধনকে আরও গভীর করবে।

কোনওকিছুই "স্থির" হওয়ার দরকার নেই। সংযোগ তৈরি করে এবং কারও কাছে শুনে শুনে হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়া আসে। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সমাধানের দরকার নেই, কেবল বিচার বা সমালোচনা নাকরেই তারা আপনার কথা শোনেন। আপনি যখন তাদের শুনছেন তখন একই কথা সত্য।

স্বাস্থ্যকরদৈনন্দিন অভ্যাস গ্রহণ করুন

আপনারপ্রতিদিনের অভ্যাসগুলি হতাশা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করতে একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে। এই স্বাস্থ্য সঙ্কটেরসময়, খারাপ অভ্যাসগুলিতে পিছলে পড়ার লোভনীয়, বিশেষত যদি আপনি বাড়িতে আটকে থাকেন এবং কাজ করতে সক্ষম না হন। আপনিঅনিয়মিত সময় ঘুমাতে পারেন, স্ট্রেস এবং একঘেয়েমি দূর করার জন্য অতিরিক্ত খাবার খেতে পারেন, বা একাকী সন্ধ্যাপূরণ করতে খুব বেশি পানীয় পান করতে পারেন। তবে স্বাস্থ্যকর প্রতিদিনের রুটিন গ্রহণ করে, আপনি আপনার মেজাজকে দৃড করতে পারেন, আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারেন এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারেন।

চলতেথাকা. আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন এমন অনুশীলনগুলি সর্বশেষ কাজগুলির মধ্যে একটি  তবে এটি আপনার মেজাজকে বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। আসলে, নিয়মিত অনুশীলন হতাশা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতো কার্যকর হতে পারে। এমনকি যদি আপনি এখনও লকডাউন বা স্টে-এ-হোম অর্ডারের অধীনে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে চলার জন্য সৃজনশীল উপায় রয়েছে।

শিথিলকরণকৌশল অনুশীলন করুন। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে মেডিটেশন, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলটি অন্তর্ভুক্ত করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার চক্র থেকে স্বাগত বিরতি, পাশাপাশি উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

মেজাজ-বর্ধনশীল ডায়েট খান। মানসিক চাপের সময়ে আমরা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর চর্বি, চিনি এবং পরিশোধিত কার্বসে ভরা “আরামদায়ক খাবারের” দিকে ঝুঁকতে থাকি। তবে এই খাবারগুলি, অত্যধিকক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সহ আপনার মেজাজকেবিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তে, যখনই সম্ভব তাজা, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো আপনার মেজাজ-বর্ধনকারী পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।

ভালঘুম. হতাশা যেমন আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তেমনি দুর্বল ঘুমও হতাশায় ভূমিকা রাখতে পারে। যখন আপনি ভালভাবে বিশ্রাম পান, আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা আরও শক্তি এবং আপনার অন্যান্য হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় ফোকাস করা সহজ। আপনার দিনের অভ্যাস এবং শয়নকালীন রুটিন পরিবর্তন করা আপনি রাতে কতটা ভাল ঘুমাবেন তা উন্নতি করতেসহায়তা করতে পারে।

নিজেকেট্র্যাক রাখার জন্য অনুস্মারক ব্যবহার করুন। আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনার মুড তুলতে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এমন ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার ফোনে বা আপনার বাড়িরচারপাশে স্টিকি নোটগুলিতে যে টিপস আপনারজন্য কাজ করে সেগুলির অনুস্মারকগুলি রাখুন।